Witam mam problem co do treningu , diety i cyklu mam tak*****o...wą prace jako kierowca (kurier) ...jezdze 12 godzin od 7.30 do 19.30 ...nie mam kiedy praktycznie jesc ...diete se rozpisałem , trening cykl do wbicia czeka ...eehhh ;/ Nie wiem nawet kiedy mam trenowac ;/ co myslicie o wieczornych treningach koło godziny 20.30 ?? I jak byscie [...]
A wiec Płeć :Meżczyzna Wiek :17,5 Waga :75-76 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 5 miesiecy (jednak trening kiepski bez diety i ze złym planem treningowym) Klate plecy oraz biceps i triceps cwicze dwukrotnie gdyz to priorytet czszególnie zalez mi na łapach gdyz słabo rosną moje wymiary to Klatka 102(taki dołek w [...]
Witam serdecznie, Przejdę od razu do pytania. Trening crossfit w moim przypadku najczęściej podzielony jest z racji boxu, do ktorego uczeszczam na zajęcia siłowe(przysiady, wyciskania itd.), ( godzinne łącznie z rizgrzewką i rozciąganiem) a następnie odybywa się trening składający się z Wod-a ( również godzinny łącznie z rozgrzewką i [...]
Tak jak w temacie. Co sądzicie o tym planie to tak ogólnie, może coś poprawić? Trening A - klata, bic, nogi Trening B - plecy, tric, barki Pon - A Śr - B Pią - A Pon - B Śr - A Pią - B Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam kilka pytan. przegladalem forum troszke i w zasadzie nie znalazlem jednoznacznych odpowiedzi na kilka pytna. trenuje ok4 miesiecy z czego 2 na silowni glownie na maszynach ale zaczynam tez biegac wieczorami. trening mam 3x w tyg zawsze rano. chcialbym poprawic sylwetke i zrzucic kilka kg. moje pytania dotycza; jak ulozyc dobry plan [...]
Hej. Mam 16 lat i cwicze juz od jakiegos czasu (wczesniej cwiczylem ale to nie byl taki porzadny trening) i plecy zawsze traktuje ulgowo (mlody jestem na dodatek mam tylko 169) a ostatnio jak zrobilem trening to bolał mnie dolny odcinek kregosłupa... (przy martwym ciągu i wiosłowaniu sztanga w opadzie). Ciezar wziałem raczej średni jednak mimo [...]
witam wszystkich prosze o pomoc w ocenieniu diety redykcyjnej ktora chcialbym zaczac i w razie bledow nalozenie poprawek. Motywacja jest konkretna tylko jeszcze zostaje madre rozplanowanie wszystkiego:) Z gory dzieki wielkie za pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 106 Wzrost : 194 staz treningowy: ok 2 lata z przerwami, od 4 miesiecy [...]
Ułożyłem jakąś tam diete na mase mile widziane poprawki . wiek 16 waga 70 wzrost 172 trening 4 x w tyg pon,wt,cz,pt dieta : I śniadanie godz 8.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe rodzynki II posiłek godz 11.00 set twarogowy 3 kromki chleba razowego otreby pszenne Oliwa z oliwek Orzechy Warzywa III posiłek godz 14.00 ryż , [...]
Witam, mam pewne watpliwosci co do poprawnosci moich obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Obliczyłem dla cyklów masowych i dla redukcji i wychodzi mi znaczna różnica. Miamowicie: Mezczyzna, 35 lat, 191 cm, 95 kg, ektomorfik, masa: trening siłowy 4 x tyg. ok 60 min z duża intensywnością. = 3278 k cal rzeźba: siłowy 5 x 60 min duza intensywność, [...]
Cześć, piszę ten temat bo chciałabym się dowiedzieć parę rzeczy odnośnie mojego planu. Niebawem rozpoczynam trening na siłowni. Moim celem nie jest jednak spalanie tłuszczu- jestem bardzo szczupłą osobą, przy 170cm ważę 54 kg. Moja waga mieści się w normie, dlatego nie chce ani chudnąć, ani przytyć za bardzo. Chcę rozbudować swoje mięśnie i zyskać [...]
Witam,zamierzam wrocic do aktywnosci sportowej po przerwie(narodziny dziecka).Przez czas przerwy niestety nie byłem w stanie utrzymac diety i regularnych treningow(siłownia) przez co troche mi sie przybrało fatu.Teraz juz jestem bardziej ogarniety i mam zamiar wrocic do aktywnosci i pracy nad sylwetka.dodam ze nie cwicze ponad 6miesiecy a staz [...]
Mam pytanie czy po ostatniej serii juz calego treningu (np po uginaniu przedramion na modlitewniku oczywiscie od polowy do gory jak to w armwrestlingu) poprostu zakonczyc tak trening czy do lepszych efektow treningu na koniec chwycić 2 hantle i i na maxa unosić na biceps żeby poprostu napompowac go...??? jak to jest wlasnie bo sie zastanawiam [...]
[...] wspomóc się suplementami/odżywkami. Pytanie jakie sup./odż. można brać aby przybrać na wadze (nie oczekuję nie wiadomo jakich efektów). Chodzi mi czy zainwestować w gainery, odżywki białkowe, hmb czy coś tego kroju. Proszę o darowanie sobie odpowiedzi 'Diata+Trening' gdyż staram trzymać dietę lecz nie wychodzi a trening nieregularny. Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 184 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem . troche jest. Aktywność w ciągu dnia : szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x silownia, 3x aeroby+bieganie [...]
[...] 2 miesięczną do jakos 10 stycznia , a potem to juz regularnie cwiczyłem . Dietka jest koło 3950 kcal dziennie - 2,2 g Białka Pełnowartościowego - 4,8 g WW - reszta tłuszcze Trening siłowy 5 razy w tygodniu : PON BARKI + KAPTURY + ŁYDKA Wyciskanie sztangi za głowe 3 x 14/12/10 Arnoldki 3 x 12/10/8 Unoszenie hantli na bok 3 x 8/8/6 Unoszenia [...]
Witam. Na początku pragnę zaznaczyć że jest to mój pierwszy temat i mam szczerą nadzieje że otrzymam odpowiedzi na wszystkie nurtujące mnie pytania :D. Zacznę od krótkiego opisu mojej osoby -Mężczyzna -20 lat -181 cm wzrostu -69 kg waga -Ektomorfik (tak mi się wydaje bo pochłaniałem jedzenie a nigdy nie tyłem) -staż na siłowni 3 miesiące [...]
Witam serdecznie!! Pytania o ten trening czesto pojawialy sie w dziale trening,przeczytalem archiwum na ten temat, mam jednak pytanie do Parkera, co ty o tym myslisz?? Oto adres skad mozna go sciaganc: http://ekipa71.fm.interia.pl/treningi_na_sile.htm (ten na klatke) Czy ktos z dzialu go moze probowal?? Członek Mafii Strongman specjalista od [...]
Staz z 13 miesiecy, caly czas jechalem spiltem, to moj pierwszy hst, celem jest masa, i chcialbym zeby priorytetem byl biceps, ale juz jade tym planem dzis 5 trening, wiem ze obowiazkowy jest mc i przysiady ale przysiady robilem juz z rok i chce lekka przerwe od nich zrobic a mc robilem z 3-4 miesiace przed tym hst.Tu jest trening. Przyciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o pomoc w dobraniu diety i treningu. Chciałbym przybrać masy mieśniowej, ale też zrzucić bęben i pozbyć się zbednego tłuszczu Trening jest 4 razy w tygodniu: 1. klata biceps brzuch 2. plecy triceps 3. bareczki brzuch 4. nogi Pytanie 1 Czy taki trening może być, czy polecacie cos innego? AD 2. Współczynnik BMR 1808.57 Aby utrzymać wagę [...]
